Як визначити, коли тіло 'говорить досить'?
Наше тіло постійно надсилає нам сигнали, але не всі вміють їх правильно інтерпретувати. Розуміння цих сигналів — ключ до безпечного та ефективного тренування.
Нормальні відчуття
- • М'язове напруження та легке печіння
- • Прискорене дихання та серцебиття
- • Легка втома після тренування
- • Відчуття "приємної втоми"
Попереджувальні сигнали
- • Різкі або гострі відчуття
- • Запаморочення або нудота
- • Тремтіння м'язів
- • Неможливість підтримувати правильну техніку
Сигнали "СТОП"
- • Гострі, пронизливі відчуття
- • Втрата координації
- • Сильне запаморочення
- • Нездатність продовжувати рух
Практичні поради
Шкала 1-10
Оцінюйте інтенсивність від 1 (дуже легко) до 10 (максимально). Зупиняйтесь на 7-8.
Дихальний тест
Якщо не можете говорити короткими фразами — зменшіть інтенсивність.
24-годинне правило
Дискомфорт повинен зникнути протягом доби. Якщо ні — це перевантаження.
Чи справді розминка настільки важлива?
Багато людей нехтують розминкою, прагнучи швидше перейти до основної частини тренування. Але розминка — це не марнування часу, а найважливіша інвестиція в ваше здоров'я.
Підготовка кровообігу
Поступово збільшує приплив крові до м'язів, забезпечуючи їх киснем та поживними речовинами.
Активація нервової системи
Покращує координацію та швидкість реакції, підготовляючи нервово-м'язові зв'язки.
Підвищення температури тіла
Оптимальна температура м'язів забезпечує кращу еластичність та зменшує ризик розтягнень.
Статистика травм:
Дослідження показують, що правильна розминка знижує ризик травм на 65-80%, особливо серед людей старше 30 років.